Скільки води треба пити під час спеки
Для підтримки водного балансу організму у спеку слід пити багато рідини – до 2 літрів чистої негазованої води.
Під час спеки частіше можна відчувати себе виснаженими та знесиленими, зокрема через швидку втрату організмом води.
Так, недостатня кількість її споживання може призвести до запаморочення, сухості у роті, відчуття слабкості, головного болю та навіть втрати свідомості. Отже, фахівці Черкаського обласного ЦКПХ рекомендують підтримувати нормальну гідратацію організму у спекотні дні таким чином:
• мати при собі пляшку з питною водою;
• пити воду, як тільки відчуєте спрагу – багато і маленькими порціями;
• надавати перевагу чистій воді замість солодких, газованих напоїв або алкоголю;
• якщо проста вода для вас «ніяка» на смак, додати до неї лимон, кілька ягід, м’яту або скибочки огірка;
• у спекотну погоду слід відмовитися від кави – вона підвищує ризик зневоднення;
• чай пити навіть необхідно: гарячі напої допомагають набагато краще охолонути людині;
• категорично не рекомендовано вживання наркотиків, алкоголю, тютюнопаління, незалежно від форми вживання;
• порадитися з лікарем щодо допустимої кількості вживання води у спеку, якщо є проблеми із сечовивідною системою або інші протипокази за станом здоров’я.
Від надмірної втрати рідини в організмі страждає перш за все робота нервової системи, зокрема головного мозку. Через брак води в організмі страждає робота нирок – знижується фільтраційна здатність органів, кишківник і шлунок не виконуватимуть свою роботу належним чином.
Якщо ви відчуваєте, що швидко втомлюєтеся, постійно дратуєтеся через дрібниці, відбувається уповільнення розумової діяльності, погано працює пам’ять – це означає, що мозок не отримує належної кількості води. Навіть за легкого зневоднення робота головного мозку уповільнюється, починаються головні болі. Воду потрібно вживати в достатній кількості, особливо тим, хто займається активною розумовою діяльністю – навчається чи працює.
Під час схуднення чи підтримки ваги, вода – це найкращий друг і помічник. Адже вона не містить калорій, тому її можна пити скільки завгодно і не набрати зайвих кілограмів. Окрім того, якщо вживати воду перед їдою, можна контролювати апетит і запобігати переїданню.
Отже, підсумовуємо – для підтримки витривалості, активності та здоров’я організму обов’язково потрібно пити воду, а у спекотні дні – вживати не менше 2 літрів води, яка не лише підтримує належне функціонування всіх наших органів, але й запобігає захворюванням, покращує настрій, додає краси та енергійності нашому тілу.
Кам’янське відділення ДУ «Черкаський обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України»
